Auflockerungsübungen

Lachmuskeln massieren:

Als Lachmuskeln bezeichnet man die mimischen Muskeln, die die charakteristische Mimik des Lachens oder Lächelns erzeugen. Dies ist hauptsächlich der sogenannte Musculus zygomaticus major, der vom Jochbogen her die Mundwinkel nach oben zieht, und der tiefer liegende Musculus risorius - ein flaches, dünnes Muskelbündchen, welches von der unteren Wangengegend quer zum Mundwinkel verläuft und eigentlich einen integrierenden Teil des breiten Halsmuskels darstellt. Massiere einfach den Lachmuskel, indem Du diesen zwischen Zeigefinger und Daumen ganz zart bewegst. Schon nach kurzer Zeit wirst Du feststellen, dass sich dieselben Effekte einstellen, wie wenn Du eine Lachübung durchgeführt hättest.

Basis-Zwerchfellübung:

Um die sanften Bewegungen, die das Zwerchfell beim Lachen macht, nachspüren zu können, gibt es die Möglichkeit - ähnlich wie bei Gesangsvorübungen - ein paar Mal kurz hintereinander die sogenannten Explosiv-Laute "k,p,t" zu sprechen. Die Bewegung, die dabei im Bauch zu spüren ist, kommt von unserem Zwerchfell.

Bauch massieren, schmecken mit "hmmmm, wie Lachen schmeckt"

Den Schalk aus dem Nacken holen:

In einer Schlange den Vordermann den Nacken massieren, dass alle um 180 Grad drehen und wieder dem Vordermann den Nacken massieren. Variante: alle stehen im Kreis.

Hände vors Gesicht, Augen schließen, und mich von innen bemalen, von rechts nach links und oben und unten, dann Augen öffnen, schauen und sich dran freuen, wie gut alles aussieht.

Klatschkreis:

in der Gruppe im Kreis stehen und bei hoho in die eigenen Hände klatschen, bei hahaha mit der rechten Hand zum rechten Nachbarn und gleichzeitig mit der linken Hand zum linken Nachbarn klatschen. Dann immer schneller werden.

Gelingt am Besten, wenn man einfach gerade aus sieht und nicht nach links und rechts. Ist eine sehr gute Vertrauensübung.

Lachhupfer:

Ho ho jeweils katschen mit Nachbar, ha linker Schenkel, ha rechter Schenkeln, ha klatschen auf Po und seitwärts hüpfen

Ohren Massieren, Ohrläppchen ziehen, Zunge raus, Hände vor und Löwenlachen

Schuhplattler-Lachen:

Partnerübung: mit der rechten Hand Partner auf die rechte Hand klatschen "ho", mit linker Hand auf die linke Hand des Partners klatschen "ha", mit rechter Hand auf den linken angewinkelten Oberschenkel klopfen "Ha", mit beiden Händen auf die beiden Hände des Gegenübers klatschen "Ha"